체육관으로 가는 길? 먼저 이 근육 만들기 팁을 읽어보십시오!
모델과 피트니스 매거진 커버는 많은 이들이 성취할 수 없다고 생각하는 이미지를 만들어낼 수 있다.
여러분의 몸은 완벽하지 않을 수도 있지만, 그렇다고 해서 근육을 키울 수 없고 멋져 보이는 것도 아니에요.
이 글에서 읽을 내용 같은 유용한 정보로 시작할 수 있다.
식단에 야채를 충분히 섭취하도록 하라.
근육을 만드는 식단은 탄수화물이나 단백질에 초점을 맞추는 경향이 있지만, 여전히 많은 채소가 필요하다.
채소는 단백질과 탄수화물이 많이 함유된 식품이 일반적으로 부족한 귀중한 영양소를 제공한다.
그들은 또한 섬유질을 얻기 좋은 장소다.
여러분이 섬유질을 섭취할 때, 여러분의 몸은 여러분이 먹는 단백질을 더 잘 사용할 수 있을 것이다.
근육을 키우고 싶은 날에는 충분히 먹어라.
하루 종일 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 할 것이며, 운동 전 한 시간을 밀어 넣어야 할 것이다.
음식을 너무 많이 먹는 것이 아니라 먹는 양을 적당히 측정하여 운동하는 날에 식사를 계획하도록 한다.
운동하는 동안 가능한 한 많은 반복을 완료하라.
15개의 리프트는 좋은 번호로 세트 사이에 1분 이상의 휴식도 없다.
이런 방식으로 젖산 생성을 극대화하면 근육 성장을 촉진한다.
근육 형성 루틴에서 최적의 결과를 얻으려면 규칙적인 수의 세트 동안 이 과정을 반복하십시오.
너보다 더 크게 보여라.
가슴과 다리 주변의 근육의 크기를 늘린다.
이렇게 하면 허리가 작아 보이고, 나머지는 더 커 보인다.
근육을 만드는 것이 반드시 완전히 찢어지는 것을 수반하지는 않는다.
다른 결과를 얻기 위해 고안된 다양한 보디빌딩 루틴이 있다.
목표를 정하기 전에 목표를 결정해야 한다.
큰 근육을 만들고자 하는 사람들을 위해, 당신의 요법의 일부로 보충제를 고려하라.
좋은 수분 보충은 근육을 키우는 데 중요하다.
몸에 수분을 충분히 공급하지 않으면 근육을 다칠 수 있다.
게다가, 수화는 근육량을 유지하고 증가시키는 역할을 하는데, 이것이 많은 이유로 그것이 필수적인 이유다.
당신이 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하라.
온라인에는 여러분이 얻고자 하는 것에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아내는 데 도움을 줄 수 있는 많은 도구들이 있다.
그 중 하나를 활용하고 나서 충분한 단백질, 탄수화물, 그리고 여러분의 몸이 근육량을 증가시키는데 필요한 다양한 영양소를 포함하도록 식단을 바꾸어라.
혈압 운동을 고려하라.
이것은 당신의 빠른 트위치 섬유를 작업하고 당신의 질량을 더 빨리 발달시키는 좋은 방법이다.
플라이오메트릭스는 많은 빠른 움직임과 가속을 필요로 한다.
예를 들어 평활기 팔굽혀펴기를 완료할 때 바닥에서 손을 떼고 몸을 최대한 위로 밀어올린다.
많은 보디빌더들이 겪는 한 가지 문제는 서로 다른 근육집단이 고르지 않게 성장한다는 것이다.
이 문제 있는 근육들을 다루기 위해 필 세트를 사용해라.
다른 그룹이 작업된 지 2~3일 후에 필요한 근육군을 사용하는 작은 세트가 그 묘기를 발휘한다.
프리-배기는 근육에 도움을 주기 위해 사용되는 방법 중 하나로, 충분히 강하지 않을 수도 있다.
예를 들어, 이두박근은 행에 있는 라트보다 먼저 피로해질 수 있다.
이를 위한 좋은 해결책은 직선 팔 풀다운처럼 이두근 근육을 강조하지 않는 격리 운동을 하는 것이다.
여러분의 라이트는 지칠 수 있고, 행을 할 때, 이두박근이 여러분을 제한하지 않도록 해야 한다.
여러분이 시도하는 다양한 종류의 운동을 주의하라.
어떤 운동들은 체중을 늘리는 데 도움이 되지 않기 때문이다.
위험한 관절 위치를 수반할 수 있는 목 작업, 딥, 스쿼트 스쿼트를 함으로써 심각한 부상을 입을 수 있다.
압박, 행 및 스쿼트를 완료하는 데 관련된 근육 그룹과 같이 큰 근육 그룹에는 무거운 부하가 가장 잘 절약된다.
프로그램을 시작할 때 근육 형성 목표를 합리적으로 유지하도록 주의하십시오.
시간이 지남에 따라 목표를 달성하면 더 좋은 결과를 보게 될 것이다.
스테로이드, 흥분제, 그리고 다른 의심스러운 물질로 그 과정을 빠르게 하려고 하는 것은 여러분의 몸과 전반적인 건강에 해로운 영향을 끼칠 수 있다.
비록 네가 흠잡을 데가 없겠지만, 너는 분명히 현명해.
이와 같은 지식을 찾아내고 흡수하려는 노력만 하는 것은 생활방식에 커다란 긍정적인 변화를 일으키기 직전이라는 것을 말해준다.
이제 당신이 이 정보를 읽었으므로, 그것은 단지 잊혀진 정보만이 아니라 당신의 삶의 일부가 되도록 그것을 시행한다.
